ทุกวันที่ 24 กรกฎาคม ของทุกปี เป็นวันดูแลตนเองสากล หรือ International Self-Care Day ซึ่งเป็นวันที่ถูกกำหนดขึ้นเพื่อย้ำเตือนให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม หรือแม้แต่จิตวิญญาณ โดยในปีนี้ องค์กร Global Self-Care Federation ได้กำหนดธีมของวันสำคัญนี้ว่า “What’s Your ONE THING?” หรือแปลเป็นไทยง่ายๆ ว่า “สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณในการดูแลตัวเองคืออะไร”
แน่นอนว่า การดูแลตัวเองนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความชอบ ความถนัด และไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล แต่สิ่งสำคัญคือ การหา “ONE THING” หรือสิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ และส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและใจของเราได้อย่างแท้จริง
ONE THING ตัวอย่างกิจกรรม
เพื่อเป็นไอเดีย ลองมาดูตัวอย่าง “ONE THING” ง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน
- การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: งานวิจัยมากมายยืนยันตรงกันว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ รวมถึงสุขภาพจิตใจ ช่วยลดความเครียด และเพิ่มความสามารถในการจดจำ
- การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย: โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสอีกด้วย
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เลือกทานผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และไขมันดี ในปริมาณที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำหวาน และอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: เพียงแค่ 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน ก็เพียงพอต่อการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดได้อีกด้วย
- การฝึกสมาธิ: ใช้เวลาเพียงวันละ 5-10 นาที นั่งในที่สงบ หลับตา และหายใจเข้าออกลึกๆ ช่วยให้จิตใจสงบ มีสติมากขึ้น และยังช่วยพัฒนาสมาธิได้อีกด้วย
- การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ: การสูดอากาศบริสุทธิ์ ท่ามกลางต้นไม้ สายน้ำ แสงแดดอ่อนๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มพลังบวกให้กับชีวิต
- การทำกิจกรรมที่ชอบ: ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกมส์ ทำอาหาร หรือทำสวน การได้ใช้เวลาอยู่กับสิ่งที่รัก ช่วยเติมเต็มความสุขให้กับชีวิตได้เป็นอย่างดี
สถิติที่น่าสนใจเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง
จากผลสำรวจพบว่า คนส่วนใหญ่มักมองข้ามการดูแลตัวเอง โดยให้เหตุผลว่า
| อันดับ | เหตุผล | เปอร์เซ็นต์ |
|---|---|---|
| 1 | ไม่มีเวลา | 60% |
| 2 | ไม่มีเงิน | 25% |
| 3 | ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร | 15% |
ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือเงินมากมาย เพียงแค่เราเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน และหมั่นทำมันอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของเราได้ในระยะยาว
International Self-Care Day จึงเป็นเสมือนวันเตือนใจให้เราหันกลับมามองตัวเอง และเริ่มต้นดูแลตัวเองอย่างจริงจัง เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มต้นได้ที่ตัวเรา
#สุขภาพ #ดูแลตัวเอง