ผิวพรรณที่อ่อนเยาว์และสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ไม่ว่าจะอยู่ในวัยใดก็ตาม แต่เมื่อเวลาผ่านไป สัญญาณแห่งวัยก็เริ่มปรากฏให้เห็นบนผิวของเรา ไม่ว่าจะเป็นริ้วรอยแห่งวัย จุดด่างดำ หรือผิวที่ขาดความชุ่มชื้น โชคดีที่เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถช่วยชะลอวัยของผิว และฟื้นฟูผิวให้กลับมาดูอ่อนเยาว์และเปลั่งปลั่งได้อย่างเป็นธรรมชาติ
1. ปกป้องผิวจากแสงแดด: ศัตรูตัวร้ายของผิวสวย
แสงแดดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ในแสงแดดทำลายคอลลาเจนและอิลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่น ส่งผลให้ผิวเกิดริ้วรอย ตีนกา จุดด่างดำ และผิวหย่อนคล้อยได้
งานวิจัยจาก Skin Cancer Foundation พบว่า ผู้ที่สัมผัสแสงแดดเป็นประจำ โดยไม่ทาครีมกันแดดมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยก่อนวัยถึง 90%
ดังนั้นการปกป้องผิวจากแสงแดดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการชะลอวัยของผิว ควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปทุกวัน แม้ในวันที่อากาศครึ้ม และควรหลีกเลี่ยงการตากแดดในช่วงเวลา 10.00-16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด
2. บำรุงผิวอย่างลึกถึงระดับเซลล์ด้วยการนอนหลับ
ขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงเซลล์ผิวด้วย การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ผิวได้รับการฟื้นฟู ผลิตคอลลาเจนและอิลาสตินเพิ่มขึ้น ลดเลือนริ้วรอย และทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์เปล่งปลั่ง
Fun Fact: รู้หรือไม่ว่า ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ รวมถึงเซลล์ผิว ดังนั้น การนอนหลับอย่างเพียงพอจึงเป็นเหมือนการมอบโอกาสให้ผิวได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่
3. โภชนาการ: กุญแจสำคัญสู่ผิวสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก
อาหารที่เรารับประทานมีผลต่อสุขภาพผิวอย่างมาก อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียว และปลาทะเลน้ำลึก จะช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำลายเซลล์ผิว ส่งผลให้ผิวแก่ก่อนวัย
นอกจากนี้ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ วันละ 8-10 แก้ว ยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว ทำให้ผิวนุ่มลื่น ไม่แห้งกร้าน
| สารอาหาร | ประโยชน์ต่อผิว | แหล่งที่พบ |
|---|---|---|
| วิตามินซี | ช่วยสร้างคอลลาเจน ลดเลือนริ้วรอย | ส้ม มะนาว ฝรั่ง |
| วิตามินอี | เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น | อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด |
| โอเมก้า 3 | ช่วยลดการอักเสบของผิว ลดสิว | ปลาแซลมอน ปลาทูน่า |
4. ผลัดเซลล์ผิว: เผยผิวใหม่ที่สดใสกว่าเดิม
การผลัดเซลล์ผิวเป็นประจำ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง จะช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้ว เผยผิวใหม่ที่สดใสกว่าเดิม ลดความหมองคล้ำ รอยสิว และจุดด่างดำ ทำให้ผิวดูเรียบเนียนและอ่อนเยาว์ขึ้น
เราสามารถผลัดเซลล์ผิวได้หลายวิธี เช่น การขัดผิวด้วยสครับ การมาส์กหน้า หรือการใช้ผลิตภัณฑ์ผลัดเซลล์ผิวที่มีส่วนผสมของ AHA หรือ BHA
5. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสมกับสภาพผิว
สภาพผิวของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสมกับสภาพผิว จึงเป็นสิ่งสำคัญ
ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ช่วยแก้ปัญหาผิวเฉพาะจุด เช่น ผิวแห้ง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของไฮยาลูรอนิค แอซิด ส่วนผิวมัน ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ oil-free และมีส่วนผสมที่ช่วยควบคุมความมัน
ข้อมูลอ้างอิง:
- Skin Cancer Foundation. (n.d.). Sun damage and your skin. Retrieved from https://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sun-damage-and-your-skin/
#ผิวสวย #เคล็ดลับความงาม #สุขภาพผิว #antiaging
บทความ
