หากเอ่ยถึงผลไม้ขึ้นชื่อของไทย คงหนีไม่พ้น "เงาะ" ราชินีแห่งผลไม้ไทย ที่มีรสชาติหวานฉ่ำชื่นใจ เนื้อสัมผัสนุ่มลิ้น เป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคน แต่รู้หรือไม่ว่า เบื้องหลังรสชาติแสนอร่อย เงาะยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สรรพคุณในการบำรุงเลือดและช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง
ไขความลับ สรรพคุณสุดล้ำค่าของเงาะ
เงาะ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย โดยเฉพาะ ธาตุเหล็ก และทองแดง ซึ่งมีบทบาทสำคัญ ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะโลหิตจาง นอกจากนี้ เงาะยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น
จากข้อมูลงานวิจัยพบว่า การรับประทานเงาะเป็นประจำ สามารถช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิง เด็ก และผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจางได้ง่าย
ส่องคุณค่าทางโภชนาการ เงาะ 100 กรัม ให้พลังงานและสารอาหารล้นเหลือ
| สารอาหาร | ปริมาณ |
|---|---|
| พลังงาน | 60-80 กิโลแคลอรี |
| คาร์โบไฮเดรต | 15-20 กรัม |
| โปรตีน | 0.5-1 กรัม |
| ไขมัน | น้อยกว่า 1 กรัม |
| วิตามินซี | 70-100 มิลลิกรัม |
| ธาตุเหล็ก | 0.3-0.5 มิลลิกรัม |
| ทองแดง | 0.1-0.2 มิลลิกรัม |
นอกจากนี้ เงาะยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย บำรุงผิวพรรณให้สดใส เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่มากไปด้วยคุณประโยชน์ครบถ้วน
รู้จักกับ "โรคโลหิตจาง" ภัยเงียบที่ไม่ควรมมองข้าม
โรคโลหิตจาง เป็นภาวะที่ร่างกายมีปริมาณเม็ดเลือดแดงน้อยกว่าปกติ ส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ ผิวซีด ใจสั่น และในรายที่รุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวได้
ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า โรคโลหิตจาง เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้ทั่วโลก โดยเฉพาะในประเทศกำลังพัฒนา มีผู้ป่วยโรคโลหิตจางมากกว่า 2 พันล้านคนทั่วโลก
เงาะ กับ การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
การรับประทานเงาะ เป็นประจำ นอกจากจะช่วยบำรุงเลือด ป้องกันโรคโลหิตจางแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ อีกมากมาย อาทิเช่น
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยวิตามินซีสูง
- บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง ชะลอริ้วรอยก่อนวัย
- ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
- บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัส
- ช่วยระบบขับถ่าย ป้องกันท้องผูก ด้วยใยอาหารสูง
Fun Fact เกร็ดความรู้เกี่ยวกับเงาะ
- รู้หรือไม่ว่า เงาะ มีชื่อภาษาอังกฤษว่า "Rambutan" มาจากคำว่า "Rambut" ในภาษาอินโดนีเซีย แปลว่า "ขน" นั่นเอง
- เงาะ เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อของประเทศไทย มาเลเซีย อินโดนีเซีย และฟิลิปปินส์
- เงาะ สามารถนำไปแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้มากมาย เช่น เงาะกระป๋อง แยมเงาะ ไวน์เงาะ และไอศกรีมเงาะ
เห็นไหมละคะว่า "เงาะ" ผลไม้ไทยรสชาติแสนอร่อย ไม่ได้มีดีแค่รสชาติ แต่ยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สรรพคุณในการบำรุงเลือด และช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ดังนั้น อย่าลืมเลือกรับประทานเงาะ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองและคนที่คุณรักกันนะคะ
#เงาะ #ผลไม้ไทย #บำรุงเลือด #โลหิตจาง
บทความ
