เปิดข้อมูลชวนขนลุก! ทำไม 1 ใน 20 ของผู้ใหญ่ยังคงกลัวความมืด

คุณเคยรู้สึกกลัวในตอนกลางคืนที่ไฟดับหรือไม่? หรือแม้แต่ตอนนอนหลับ คุณจำเป็นต้องเปิดไฟสลัวๆ เอาไว้ข้างๆ หากคำตอบคือ “ใช่” คุณไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลกนี้หรอก เพราะจากสถิติพบว่า ประมาณ 5% ของผู้ใหญ่ หรือคิดเป็น 1 ใน 20 คน ยังคงมีความกลัวความมืดอยู่

Nyctophobia คือชื่อเรียกทางการแพทย์ของโรกลัวความมืด ซึ่งเป็นความผิดปกติทางจิตประเภทหนึ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของผู้ป่วยได้อย่างมาก

อะไรเป็นสาเหตุของอาการกลัวความมืด?

แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่เด็กๆ จะกลัวความมืด แต่สำหรับผู้ใหญ่แล้ว อาจมีสาเหตุที่ซับซ้อนมากกว่าที่คิด

• ปัจจัยด้านวิวัฒนาการ: ในอดีตกาล มนุษย์มักตกเป็นเหยื่อของสัตว์นักล่าในเวลากลางคืน ความมืดจึงเป็นสัญลักษณ์ของอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ แม้ในปัจจุบัน สัญชาตญาณดั้งเดิมนี้ก็ยังคงฝังรากลึกอยู่ในตัวเรามาจนถึงทุกวันนี้
• ประสบการณ์ในวัยเด็ก: เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การถูกทอดทิ้งในที่มืด หรือการเผชิญเหตุการณ์เลวร้ายในเวลากลางคืน อาจส่งผลให้เกิดเป็นความกลัวฝังใจ
• ความวิตกกังวลและความเครียด: ความมืดมักทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวและไม่ปลอดภัย ซึ่งอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดได้มากขึ้น

Nyctophobia แตกต่างจากการกลัวความมืดทั่วไปอย่างไร?

ในขณะที่หลายคนอาจรู้สึกไม่ค่อยดีนักเมื่อต้องอยู่ในความมืด แต่สำหรับผู้ที่มีอาการ Nyctophobia นั้น ความกลัวดังกล่าวจะรุนแรงกว่ามาก จนถึงขั้นส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

อาการ	คำอธิบาย
ทางร่างกาย	หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ เหงื่อออก คลื่นไส้ ตัวสั่น รู้สึกอ่อนเพลีย
ทางอารมณ์	วิตกกังวลอย่างรุนแรง ตื่นตระหนก รู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นบ้า หรือเหมือนใกล้ตาย
ทางพฤติกรรม	หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่มืด นอนไม่หลับ ต้องเปิดไฟนอน ต้องการอยู่ใกล้ชิดผู้อื่น

Fun Facts เกี่ยวกับความกลัวความมืด

• รู้หรือไม่ว่า Nyctophobia มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า “Scotophobia” ซึ่งมีรากศัพท์มาจากภาษากรีก แปลว่า “ความมืด” และ “ความกลัว”
• สัตว์บางชนิด เช่น แมว และ ค้างคาว มีวิวัฒนาการที่ช่วยให้พวกมันมองเห็นได้ดีในที่มืด ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบในการล่าสัตว์ หรือ หลีกเลี่ยงศัตรู
• ในปี 2017 มีผลสำรวจพบว่า ชาวอเมริกันกว่า 40 ล้านคน มีอาการกลัวความมืด หรือ มีอาการวิตกกังวลเมื่อต้องอยู่คนเดียวในเวลากลางคืน

เราจะรับมือกับความกลัวความมืดได้อย่างไร?

หากคุณหรือคนใกล้ชิดกำลังเผชิญกับความกลัวความมืด ขอให้รู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และปัญหานี้สามารถรักษาให้หายขาดได้

วิธีการรักษามีหลากหลาย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ และสาเหตุของปัญหา ได้แก่:

• การบำบัดด้วยการพูดคุย (Psychotherapy): ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจถึงสาเหตุของความกลัว เรียนรู้วิธีควบคุมความคิด และ พฤติกรรมของตนเอง
• การบำบัดด้วยการสัมผัส (Exposure Therapy): ค่อยๆ ให้ผู้ป่วยเผชิญหน้ากับสิ่งที่เขากลัว เช่น การอยู่ในห้องมืดเป็นเวลาสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าความกลัวจะลดลง
• การใช้ยา (Medication): ในบางกรณี แพทย์อาจจ่ายยาเพื่อช่วยลดอาการวิตกกังวล และ ช่วยให้ผู้ป่วยนอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแล้ว ยังมีวิธีการดูแลตัวเองที่สามารถช่วยลดความกลัวความมืดได้ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และ การฝึกผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ หรือ การฝึกหายใจ

หากคุณกำลังเผชิญกับความกลัวความมืด อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะการดูแล และ เอาใจใส่ตัวเองอย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณก้าวข้ามความกลัว และ กลับมามีชีวิตที่สดใสได้อีกครั้ง

#กลัวความมืด #Nyctophobia #สุขภาพจิต #การดูแลตัวเอง