ผิวสวยสุขภาพดี เป็นสิ่งที่ใครๆ ต่างก็ใฝ่ฝัน นอกจากการดูแลผิวภายนอกด้วยสกินแคร์แล้ว การบำรุงจากภายในด้วยวิตามินก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน บทความนี้จะพาไปรู้จัก 5 วิตามินยอดนิยม ที่ได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง ว่าช่วยบำรุงผิวให้สวยใส ลดเลือนริ้วรอย และเสริมสร้างคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. วิตามินซี ยอดฮิตตลอดกาล
เชื่อว่าหลายคนคงคุ้นเคยกับวิตามินซีกันเป็นอย่างดี เพราะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศ ช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะ ฝุ่นควัน และแสงแดด ลดเลือนจุดด่างดำ รอยสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิวหนัง ทำให้ผิวแข็งแรง เต่งตึง ลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยได้อีกด้วย
งานวิจัยจาก Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology พบว่า การทาครีมวิตามินซีความเข้มข้น 5% เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง นาน 12 สัปดาห์ ช่วยลดเลือนริ้วรอย รอยแดง รอยดำจากสิว และผิวดูเรียบเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
2. วิตามินเอ ปราบสิว ผิวเรียบเนียน
วิตามินเอ หรือ เรตินอล เป็นสารที่ช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่า เเผยผิวใหม่ที่สดใสกว่า ลดการอุดตันของไขมันส่วนเกิน จึงช่วยลดสิวอุดตัน สิวอักเสบได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ลดเลือนริ้วรอย จุดด่างดำ รอยแผลเป็นจากสิว ให้จางลงอย่างเป็นธรรมชาติ
งานวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร Dermatology พบว่า ผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเรตินอล 0.05% เป็นประจำ ติดต่อกัน 12 สัปดาห์ มีริ้วรอยลดลง ผิวเรียบเนียนขึ้น และสีผิวสม่ำเสมอมากขึ้น
3. วิตามินอี สุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระ
วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่โดดเด่น ช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะ ฝุ่นควัน แสงแดด ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ช่วยให้ผิวแข็งแรง ลดการอักเสบของผิวหนัง เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย และยังช่วยสมานแผลเป็น รอยแผลเป็นจากสิวให้จางลงได้อีกด้วย
รู้หรือไม่ว่า น้ำมันจากจมูกข้าว เป็นแหล่งรวมวิตามินอีตามธรรมชาติชั้นเลิศ งานวิจัยจากประเทศไทยพบว่า การรับประทานน้ำมันรำข้าวเป็นประจำ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวหนัง ลดเลือนริ้วรอย และจุดด่างดำได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. วิตามินบี3 ปรับสมดุล ฟื้นฟูผิว
วิตามินบี3 หรือ ไนอาซินาไมด์ เป็นวิตามินที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง ลดการระคายเคือง ปรับสมดุลความมันบนใบหน้า ลดการเกิดสิว ผิวหนังอักเสบ และยังช่วยลดรอยแดง รอยดำจากสิว จุดด่างดำ ฝ้า กระ ให้ดูจางลงอย่างเป็นธรรมชาติ
งานวิจัยใน International Journal of Cosmetic Science พบว่า ไนอาซินาไมด์ ช่วยลดการผลิตน้ำมันส่วนเกินบนใบหน้า ลดการอักเสบของสิว และปรับสีผิวให้สม่ำเสมอขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสิว ผิวมัน และรอยดำจากสิว
5. วิตามินดี ผิวแข็งแรง อ่อนเยาว์
วิตามินดี เป็นวิตามินที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้ เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด ซึ่งวิตามินดีมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ผิวหนัง ช่วยให้ผิวแข็งแรง ลดการอักเสบของผิวหนัง และยังช่วยชะลอวัย ลดเลือนริ้วรอย ผิวหนังหย่อนคล้อย
งานวิจัยจาก University of Manchester พบว่า การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงิน โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง และยังช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำร้ายจากแสงแดดได้อีกด้วย
วิตามินเสริมกับปริมาณที่แนะนำ
ตารางแสดงปริมาณวิตามินที่แนะนำต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง
| วิตามิน | ปริมาณที่แนะนำต่อวัน |
|---|---|
| วิตามินซี | 75-90 มิลลิกรัม |
| วิตามินเอ | 700-900 ไมโครกรัม RAE |
| วิตามินอี | 15 มิลลิกรัม |
| วิตามินบี3 | 14-16 มิลลิกรัม |
| วิตามินดี | 600 IU |
อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ก่อนเลือกรับประทานวิตามินเสริม เนื่องจากปริมาณวิตามินที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย โรคประจำตัว และการรับประทานอาหารในแต่ละวัน
#สุขภาพผิว #วิตามินบำรุงผิว