ใครจะรู้ว่าผลไม้รสชาติหวานอมเปรี้ยวที่เรารู้จักกันดีอย่าง "ลองกอง" จะมีบทบาทสำคัญต่อการนอนหลับที่มากไปกว่าแค่การทานเล่นก่อนนอน ผลไม้ชนิดนี้อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพในหลายด้าน และหนึ่งในนั้นคือการช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
จากข้อมูลทางโภชนาการพบว่า ลองกองอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามินซี โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส สารอาหารเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
ลองกอง: แหล่งรวมสารอาหารส่งเสริมการนอนหลับ
ลองมาดูกันว่าสารอาหารในลองกองส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร:
- โพแทสเซียม: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
- วิตามินบี: มีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ
- คาร์โบไฮเดรต: ให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และพร้อมสำหรับการนอนหลับ
งานวิจัยที่น่าสนใจ
แม้ยังไม่มีงานวิจัยที่ระบุชัดเจนว่าลองกองช่วยเรื่องการนอนหลับโดยตรง แต่จากผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Nutritional Science and Vitaminology พบว่า การรับประทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงอย่างกล้วย ส่งผลดีต่อการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งลองกองเองก็จัดเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกัน
ลองกอง vs. ผลไม้ชนิดอื่น
เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น ลองมาเปรียบเทียบปริมาณโพแทสเซียมในลองกองกับผลไม้ชนิดอื่น:
| ผลไม้ | โพแทสเซียม (มิลลิกรัม/100 กรัม) |
|---|---|
| ลองกอง | 172 |
| กล้วยหอม | 358 |
| ส้ม | 181 |
| แอปเปิ้ล | 107 |
จากตารางจะเห็นได้ว่า ลองกองมีปริมาณโพแทสเซียมใกล้เคียงกับส้ม และมากกว่าแอปเปิ้ล แม้จะน้อยกว่ากล้วยหอม แต่ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม
ข้อควรระวัง
แม้ลองกองจะมีประโยชน์ต่อการนอนหลับ แต่ไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทาน
**หมายเหตุ:** ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้
อ้างอิง:
Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., & Takahashi, Y. (2018). Effects of potassium-rich plant-based foods on sleep quality in community-dwelling Japanese adults with sleep disturbances: A randomized controlled trial. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 64(3), 206-213.
#ลองกอง #นอนไม่หลับ #สุขภาพ #ผลไม้
บทความ
