หากพูดถึงผลไม้ยอดนิยมของไทย หนึ่งในนั้นคงหนีไม่พ้น “มะม่วง” ราชาแห่งผลไม้ไทย ที่ขึ้นชื่อเรื่องรสชาติหวานฉ่ำ กลิ่นหอมชวนรับประทาน แต่รู้หรือไม่ว่า นอกจากความอร่อยที่ใคร ๆ ต่างหลงใหลแล้ว มะม่วงยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ที่ช่วยบำรุงสุขภาพร่างกาย และที่สำคัญคือ ช่วยบำรุงผิวพรรณ ให้สวยใสอย่างเป็นธรรมชาติได้อีกด้วย
มะม่วงกับสารพรรณนาการ เพื่อผิวสวย
ภายในมะม่วงอัดแน่นไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ที่ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ อาทิเช่น
- วิตามินซี (Vitamin C) : สูงถึง 36.4 มิลลิกรัม ต่อเนื้อมะม่วงสุก 100 กรัม ช่วยในการสร้างคอลลาเจน เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว ลดเลือนริ้วรอย จุดด่างดำ ช่วยให้ผิวกระจ่างใส และยังช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- วิตามินเอ (Vitamin A) : จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมผิวหนัง ช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้ว เผยผิวใหม่ที่สดใสกว่า ลดความหมองคล้ำ และช่วยควบคุมความมันบนใบหน้า
- เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) : สารตั้งต้นของวิตามินเอ ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ลดความเสี่ยงของการเกิดริ้วรอยก่อนวัย และมะเร็งผิวหนัง
มะม่วงกับผิวสวย สัมผัสได้จริงหรือ?
จากงานวิจัยหลายแห่งพบว่า มะม่วงมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้ดีขึ้นได้จริง ไม่ว่าจะเป็น
- ลดการอักเสบของผิว : สสารต้านอนุมูลอิสระในมะม่วง เช่น quercetin และ mangiferin มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบของผิว บรรเทาอาการผื่นแดง คัน และระคายเคืองได้
- ชะลอวัยของผิว : วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระในมะม่วง ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ เต่งตึง และยืดหยุ่นมากขึ้น
- รักษาสิว : คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียของมะม่วง ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของสิว ควบคุมความมันบนใบหน้า และช่วยลดการอักเสบของสิวได้
มะม่วงพันธุ์ไหน? บำรุงผิวพรรณได้บ้าง
แท้จริงแล้ว มะม่วงทุกพันธุ์ ล้วนอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อผิวพรรณ แต่ปริมาณสารอาหารในแต่ละพันธุ์อาจแตกต่างกันเล็กน้อย ซึ่งมะม่วงพันธุ์ที่นิยมนำมารับประทานเพื่อบำรุงผิวพรรณ ได้แก่
- มะม่วงน้ำดอกไม้สุก
- มะม่วงเขียวเสวย
- มะม่วงฟ้าลั่น
- มะม่วงมันอกร่อง
วิธีรับประทานมะม่วง เพื่อผิวสวยสุขภาพดี
การรับประทานมะม่วงเพื่อบำรุงผิวพรรณ สามารถทำได้หลากหลายวิธี เช่น ทานสดๆ ทำเป็นน้ำมะม่วงปั่น สมูทตี้มะม่วง หรือจะนำมะม่วงไปเป็นส่วนผสมในขนมหวาน เช่น ข้าวเหนียวมะม่วง ไอศกรีมมะม่วง พุดดิ้งมะม่วง เป็นต้น
| ปริมาณที่แนะนำ | ประโยชน์ที่ได้รับ |
|---|---|
| 1 ผลขนาดกลาง/วัน | ได้รับวิตามินซีเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบำรุงผิวพรรณให้สดใส |
| 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ | ช่วยในการดีท็อกซ์ลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก |
ทั้งนี้ ควรเลือกรับประทานมะม่วงที่สด สะอาด ปปราศจากสารพิษ และไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
#มะม่วง #บำรุงผิว #ผลไม้ไทย #สุขภาพผิว