ประเทศไทยขึ้นชื่อว่าเป็นเมืองร้อน ดังนั้นเราจึงต้องเผชิญกับแสงแดดอันร้อนแรงเกือบตลอดทั้งปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนที่แสงแดดแผดเผายิ่งกว่าเดิม การปกป้องผิวจากอันตรายของรังสี UV จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม บทความนี้ได้รวบรวมเทคนิคในการดูแลสุขภาพผิวในช่วงฤดูร้อนที่จะช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด พร้อมทั้งเผยเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีผิวสุขภาพดี แม้ในวันที่ต้องเผชิญกับแสงแดดจัด
ทำความรู้จักกับรังสี UV อันตรายใกล้ตัวกว่าที่คิด
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับรังสี UV กันก่อน รังสีอัลตราไวโอเลต หรือที่รู้จักกันดีในชื่อรังสี UV เป็นรังสีที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า มีแหล่งกำเนิดหลักจากดวงอาทิตย์ แม้ว่ารังสี UV จะมีประโยชน์ต่อร่างกายในบางด้าน เช่น ช่วยในการสร้างวิตามินดี แต่หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อผิวได้เช่นกัน โดยรังสี UV ที่เป็นอันตรายต่อผิวหนัง แบ่งออกเป็น 2 ชนิดหลักๆ คือ
- UVA เป็นรังสีที่มีความยาวคลื่นมากที่สุด สามารถทะลุผ่านชั้นบรรยากาศลงมาถึงผิวโลกได้มากถึง 95% รังสี UVA สามารถทะลุผ่านเข้าสู่ชั้นผิวหนังได้ลึกถึงชั้น Dermis ซึ่งเป็นชั้นผิวหนังที่อยู่ด้านล่าง เป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย ผิวหนังเหยี่ยวย่น สูญเสียความยืดหยุ่น และอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังได้
- UVB เป็นรังสีที่มีความยาวคลื่นรองลงมา สามารถทะลุผ่านชั้นบรรยากาศลงมาถึงผิวโลกได้น้อยกว่ารังสี UVA แต่ก็สามารถทำร้ายผิวชั้นบนได้ เป็นสาเหตุหลักของผิวไหม้แดด ผิวคล้ำเสีย และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังได้เช่นกัน
ภัยร้ายจากแสงแดด ผิวเสีย ผิวไหม้ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
เมื่อผิวได้รับรังสี UV มากเกินไป อาจก่อให้เกิดปัญหาผิวหนังตามมาอีกมากมาย อาทิเช่น
- ผิวไหม้แดด (Sunburn) เกิดจากการที่ผิวหนังได้รับ UVB มากเกินไป ทำให้ผิวหนังอักเสบ เกิดเป็นผื่นแดง ร้อน คัน หรือแสบร้อน
- ผิวคล้ำเสีย (Tanning) เป็นกลไกการป้องกันตัวเองของผิวหนังจากรังสี UV เม็ดสีเมลานินจะถูกผลิตออกมามากขึ้น เพื่อดูดซับรังสี UV ป้องกันไม่ให้ทำลายเซลล์ผิวหนัง ส่งผลให้ผิวคล้ำขึ้น
- ฝ้า กระ จุดด่างดำ (Melasma, Freckles, Dark spots) เป็นความผิดปกติของเม็ดสีผิวหนัง เกิดจากการที่เม็ดสีเมลานินถูกกระตุ้นให้ผลิตมากขึ้นในบริเวณที่จำจำกัด แสงแดดเป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญ
- ริ้วรอยก่อนวัย (Premature aging) รังสี UVA สามารถทำลายคอลลาเจน และอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวหนังคงความยืดหยุ่น ส่งผลให้ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอยก่อนวัย ผิวหนังเหี่ยวย่น และหย่อนคล้อย
- มะเร็งผิวหนัง (Skin Cancer) เป็นโรคร้ายแรงที่เกิดจากการที่เซลล์ผิวหนังเจริญเติบโตผิดปกติ การได้รับรังสี UV เป็นระยะเวลานาน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนัง
ป้องกันผิว ไร้กังวล เผยเทคนิคดูแลผิวสวยท้าแดด
เพื่อปกป้องผิวจากอันตรายของรังสี UV ในช่วงฤดูร้อน เราสามารถดูแลผิวได้ง่ายๆ ด้วยเทคนิคง่ายๆ ดังนี้
| วิธีการ | รายละเอียด |
|---|---|
| ทาครีมกันแดด | ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป และมี PA+++ เพื่อป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB ทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน แม้ในวันที่ไม่มีแดดจัด และควรทาครีมกันแดดซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการว่ายน้ำ หรือเหงื่อออก |
| สวมเสื้อผ้าปกคลุม | เลือกสวมเสื้อผ้าที่ปกคลุมผิวหนังให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าเนื้อหนา สีเข้ม นอกจากนี้ ควรสวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด เพื่อช่วยปกป้องผิวหนังบริเวณใบหน้า ดวงตา และหนังศีรษะ |
| หลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลา 10.00-16.00 น. | ในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นช่วงเวลาที่รังสี UV จากดวงอาทิตย์มีความเข้มแข็งมากที่สุด หากจำเป็นต้องออกแดดในช่วงเวลานี้ ควรป้องกันผิวจากแสงแดดอย่างเต็มที่ |
| ดื่มน้ำให้เพียงพอ | ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้น ป้องกันผิวแห้ง และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดริ้วรอย |
| รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ | เลือกรับประทานผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น มะเขือเทศ ส้ม บลูเบอร์รี่ ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย และปัญหาผิวอื่นๆ |
Fun Fact เรื่องผิวหนังน่ารู้
รู้หรือไม่ว่าผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของมนุษย์ มีพื้นที่ประมาณ 2 ตารางเมตร และมีน้ำหนักประมาณ 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด!
บทสรุป
การดูแลผิวในช่วงฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะแสงแดดในช่วงฤดูร้อนนั้น นอกจากจะทำให้รู้สึกร้อนแล้ว ยังมีรังสี UV ที่เป็นอันตรายต่อผิว และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผิวในระยะยาวได้ ดังนั้น เราจึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อผิว และหันมาดูแลเอาใจใส่ผิว ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น เพื่อผิวสวย สุขภาพดี ตลอดฤดูร้อน
#ดูแลผิว #ฤดูร้อน #ครีมกันแดด #สุขภาพผิว