พึ่งรู้ว่าผลไม้ "ฝรั่ง" สามารถช่วยลดน้ำหนักแบบนี้ได้
ใครหลายคนอาจกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัยอยู่ใช่ไหมคะ? วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาบอกต่อ เกี่ยวกับผลไม้ใกล้ตัวที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง นั่นก็คือ "ฝรั่ง" นั่นเองค่ะ ใช่แล้วค่ะ คุณอ่านไม่ผิดหรอก ฝรั่งผลไม้อร่อย ๆ ที่หาทานได้ง่าย แถมยังมีราคาไม่แพงนั้น มีสรรพคุณที่น่าสนใจในการช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่งเชียวล่ะค่ะ
ไขความลับ สรรพคุณของฝรั่งกับการลดน้ำหนัก
หลายคนอาจสงสัยว่า ฝรั่งธรรมดา ๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? คำตอบคือ จริงค่ะ เพราะฝรั่งอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของ...
- เส้นใยอาหารสูง: ฝรั่ง 100 กรัม ให้เส้นใยอาหารสูงถึง 5 กรัม ซึ่งเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำในฝรั่ง จะช่วยเพิ่มความหนืดในกระเพาะอาหาร ทำให้อิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไม่ให้พุ่งสูงเร็วเกินไป ป้องกันการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันสะสม
- แคลอรีต่ำ: ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 68 กิโลแคลอรี จัดเป็นผลไม้แคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
- อุดมไปด้วยวิตามินซี: ฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นยอด มีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 4 เท่า ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง
งานวิจัยยืนยัน ฝรั่ง ตัวช่วยดี ๆ ในการลดน้ำหนัก
มีงานวิจัยที่น่าสนใจตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition & Metabolism พบว่า การรับประทานสารสกัดจากฝรั่ง ก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกาย และลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญ
Fun Fact ที่น่าสนใจเกี่ยวกับฝรั่ง
รู้หรือไม่ว่า ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีต้นกำเนิดมาจากทวีปอเมริกาใต้ และถูกนำเข้ามาปลูกในประเทศไทยตั้งแต่สมัยอยุธยาเลยทีเดียว
เปรียบเทียบปริมาณแคลอรี ฝรั่ง กับ ผลไม้อื่น ๆ
| ผลไม้ | ปริมาณ (100 กรัม) | แคลอรี |
|---|---|---|
| ฝรั่ง | 100 กรัม | 68 kcal |
| กล้วยหอม | 100 กรัม | 89 kcal |
| ส้ม | 100 กรัม | 47 kcal |
| มะม่วงสุก | 100 กรัม | 60 kcal |
ข้อควรระวังในการรับประทานฝรั่ง
แม้ฝรั่งจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ประมาณ 1-2 ผลต่อวัน และไม่ควรรับประทานติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องผูกได้ นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนรับประทาน
ทั้งนี้การลดน้ำหนักอย่างได้ผล ต้องอาศัยหลายปัจจัยร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่เครียดจนเกินไป
ที่มา: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19249709/
#ลดน้ำหนัก #ฝรั่ง #สุขภาพดี #ผลไม้