ถ้าคุณกินแค่ อาหารเสริมโปรตีน อย่างเดียว เป็นเวลา 2 สัปดาห์ อะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายคุณบ้างนะ?

การทานอาหารเสริมโปรตีนเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่คุณเคยสงสัยไหมว่า ถ้าหากเราทานแต่อาหารเสริมโปรตีนเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 2 สัปดาห์ติดต่อกัน อะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง? บทความนี้จะพาคุณไปหาคำตอบ

ผลกระทบต่อร่างกายในระยะสั้น

ในช่วง 2 สัปดาห์แรกที่คุณบริโภคแต่อาหารเสริมโปรตีน ร่างกายของคุณจะเริ่มแสดงอาการต่างๆ ออกมา เช่น ท้องผูก เนื่องจากร่างกายได้รับใยอาหารไม่เพียงพอ มีกลิ่นปาก เกิดจากการที่ร่างกายเผาผลาญโปรตีนมากเกินไป และอาจ รู้สึกอ่อนเพลีย ขาดพลังงาน เพราะร่างกายไม่ได้รับสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย นอกจากนี้ การทานโปรตีนมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อไต เนื่องจากไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองของเสียจากการเผาผลาญโปรตีนออกจากร่างกาย

ผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาว

หากคุณยังคงทานแต่อาหารเสริมโปรตีนอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างรุนแรง เช่น โรคกระดูกพรุน เนื่องจากการทานโปรตีนมากเกินไปทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม โรคหัวใจและหลอดเลือด จากการที่ร่างกายได้รับไขมันอิ่มตัวมากเกินไป โรคไต เกิดจากการที่ไตทำงานหนักมากเกินไป และ โรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากการทานโปรตีนมากเกินไป อาจส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย

ข้อมูลทางสถิติที่น่าสนใจ

จากงานวิจัยพบว่า การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน คือ ประมาณ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม คุณควรบริโภคโปรตีนประมาณ 48 กรัมต่อวัน

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวัน	กลุ่มคน
0.8 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม	ผู้ใหญ่ทั่วไป
1.2-1.7 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม	นักกีฬา
1.2-2.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม	ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

บทสรุป

การทานแต่อาหารเสริมโปรตีนเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานาน ไม่ใช่เรื่องที่ควรทำ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ทางที่ดี คุณควรได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนจากอาหารหลัก 5 หมู่ และควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำในการเลือกรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

#อาหารเสริม #โปรตีน #สุขภาพ #โภชนาการ