เคยได้ยินกันไหมว่า คนเราใช้เวลาเฉลี่ยเพียง 7 นาทีในการหลับ? ฟังดูเหมือนจะเป็นเรื่องเหลือเชื่อ ใครจะไปหลับได้ภายในเวลาสั้นๆ แบบนั้น แต่จริงๆ แล้ว เรื่องนี้อาจมีความจริงอยู่บ้าง แต่ก็ไม่ทั้งหมด และยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากที่ส่งผลต่อระยะเวลาในการหลับของแต่ละคน
งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า คนเราโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 10-20 นาทีในการที่จะเข้าสู่ห้วงนิทราอย่างแท้จริง ซึ่งระยะเวลา 7 นาทีที่ว่านั้น อาจหมายถึงช่วงเวลาที่เรากำลังเคลิ้มหลับ หรืออยู่ในช่วงระหว่างตื่นและหลับ (Hypnagogia) ซึ่งในช่วงเวลานี้ สมองของเรายังคงทำงานอยู่ และอาจมีความรู้สึกต่างๆ เกิดขึ้น เช่น เห็นภาพหลอน หรือได้ยินเสียงแว่วๆ
ปัจจัยที่มีผลต่อระยะเวลาในการหลับ
ระยะเวลาที่ใช้ในการหลับของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น
- อายุ: เด็กทารกและเด็กเล็กต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ใหญ่
- สุขภาพ: ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคนอนไม่หลับ อาจใช้เวลานานกว่าในการหลับ
- ระดับความเครียด: ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ
- สภาพแวดล้อม: แสง เสียง และอุณหภูมิ ล้วนมีผลต่อการนอนหลับ
- พฤติกรรมการนอน: การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือดื่มกาแฟก่อนนอน ล้วนส่งผลเสียต่อการนอนหลับ
เทคนิคในการปรับปรุงการนอนหลับ
แม้ว่าเราจะไม่สามารถบังคับให้ตัวเองหลับได้ภายใน 7 นาที แต่ก็มีเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น และมีคุณภาพมากขึ้น เช่น
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน: พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน: เช่น การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือฝึกทำสานึก
- จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ: ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย มืด และเงียบสงบ
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ
Fun Fact เกี่ยวกับการนอนหลับ
รู้หรือไม่ว่า…
- บันทึกสถิติโลกของคนที่นอนหลับนานที่สุดคือ 11 วัน
- คนเราใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอนหลับ
- เราไม่สามารถจามขณะที่กำลังหลับได้
แม้ว่าความเชื่อเรื่องการหลับภายใน 7 นาที อาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับ และการดูแลสุขภาพการนอนหลับของตัวเอง ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ
| ช่วงอายุ | ชั่วโมงการนอนที่แนะนำ |
|---|---|
| ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน) | 14-17 ชั่วโมง |
| ทารก (4-11 เดือน) | 12-15 ชั่วโมง |
| เด็กเล็ก (1-2 ปี) | 11-14 ชั่วโมง |
| เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) | 10-13 ชั่วโมง |
| เด็กวัยเรียน (6-13 ปี) | 9-11 ชั่วโมง |
| วัยรุ่น (14-17 ปี) | 8-10 ชั่วโมง |
| ผู้ใหญ่ (18-64 ปี) | 7-9 ชั่วโมง |
| ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) | 7-8 ชั่วโมง |
อ้างอิง:
- National Sleep Foundation. (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?
#การนอนหลับ #สุขภาพ #วงจรการนอน #FunFact
บทความ
