ในยุคสมัยที่การใช้ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและการแข่งขัน ความเครียดกลายเป็นภัยเงียบที่คืบคลานเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของใครหลายคน โดยที่เราอาจไม่รู้ตัว ความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "หัวใจ" อวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
กลไกการทำงานของความเครียดต่อหัวใจ
เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ออกมาในกระแสเลือด ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้น หลอดเลือดหดตัว ความดันโลหิตสูงขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญหน้ากับความเครียด
ในระยะสั้น กลไกนี้อาจไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ แต่หากต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรังเป็นเวลานาน จะส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ดังนี้
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
- โรคหัวใจวาย
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ
สถิติที่น่าตกใจ
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่า โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของประชากรโลก โดยมีผู้เสียชีวิตจากโรคเหล่านี้มากถึง 17.9 ล้านคนต่อปี
| ปัจจัยเสี่ยง | จำนวนผู้เสียชีวิต (ล้านคน) |
|---|---|
| ความดันโลหิตสูง | 9.4 |
| การสูบบุหรี่ | 7.2 |
| ระดับน้ำตาลในเลือดสูง | 3.7 |
| ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน | 2.8 |
| การไม่ออกกำลังกาย | 2.0 |
นอกจากนี้ งานวิจัยหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่า ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่เพิ่มโอกาสการเกิดโรคหัวใจ ตัวอย่างเช่น งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า คนที่มีความเครียดสูง มีโอกาสเกิดโรคหัวใจมากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า
ดูแลหัวใจให้แข็งแรง ห่างไกลความเครียด
การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่มีความเสี่ยง เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวป่วยเป็นโรคหัวใจ หรือผู้ที่ต้องเผชิญกับความเครียดเป็นประจำ
วิธีดูแลสุขภาพหัวใจแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดหวาน มัน เค็ม
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์
- ฝึกจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ ฟังเพลง
- ตรวจสุขภาพประจำปี
การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด เพราะหัวใจที่แข็งแรง หมายถึง คุณภาพชีวิตที่ดี
#สุขภาพหัวใจ #ความเครียด #โรคหัวใจ #ดูแลสุขภาพ
บทความ
