ในยุคดิจิทัลที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเรามากขึ้นเรื่อยๆ โทรศัพท์มือถือกลายเป็นอุปกรณ์คู่กายที่ขาดไม่ได้ เราใช้มันเพื่อติดต่อสื่อสาร เล่นโซเชียลมีเดีย ทำงาน หรือแม้แต่ผ่อนคลายด้วยการเล่นเกมและดูวิดีโอ แต่รู้หรือไม่ว่า การใช้งานโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาของเราได้อย่างคาดไม่ถึง
ภัยร้ายที่แฝงมากับหน้าจอสี่เหลี่ยม
แสงสีฟ้า (Blue light) ที่เปล่งออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลเสียต่อดวงตา จากงานวิจัยพบว่า แสงสีฟ้าสามารถทะลุผ่านเลนส์ตาและจอประสาทตาส่วนกลางได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น
- โรคตาแห้ง เกิดจากการที่เราจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานาน ทำให้อัตราการกะพริบตาลดลง ส่งผลให้น้ำตาที่เคลือบผิวดวงตาระเหยเร็วขึ้น
- แสบตา ปวดตา การเพ่งมองหน้าจอเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก เกิดอาการเมื่อยล้า ปวดตา และอาจปวดศีรษะร่วมด้วย
- สายตาสั้น โดยเฉพาะในเด็กเล็ก การใช้สายตามากเกินไปในระยะใกล้ อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของดวงตา ทำให้เกิดภาวะสายตาสั้น
- โรคจอประสาทตาเสื่อม แม้จะยังไม่มีผลการวิจัยที่แน่ชัด แต่มีข้อสันนิษฐานว่า แสงสีฟ้าอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ในอนาคต
ตัวเลขที่น่าตกใจ
จากสถิติพบว่า คนไทยใช้เวลาเฉลี่ยอยู่กับโทรศัพท์มือถือมากถึง 5 ชั่วโมง 13 นาทีต่อวัน ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลขที่สูงมาก และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพดวงตา
| ช่วงอายุ | เวลาเฉลี่ยในการใช้งานโทรศัพท์ (ชั่วโมง/วัน) |
|---|---|
| เด็กอายุต่ำกว่า 13 ปี | 3-4 |
| วัยรุ่น (13-18 ปี) | 6-8 |
| ผู้ใหญ่ (18 ปีขึ้นไป) | 4-6 |
นอกจากนี้ ผลสำรวจยังพบว่า กว่า 70% ของผู้ที่ใช้งานโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน มักมีอาการต่างๆ เกี่ยวกับดวงตา เช่น ตาแห้ง ปวดตา เคืองตา ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่า ดวงตาของเรากำลังถูกทำร้ายจากการใช้งานโทรศัพท์มือถือมากเกินไป
รู้จักป้องกัน ดวงตาปลอดภัย
แม้ว่าโทรศัพท์มือถือจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา แต่เราสามารถลดความเสี่ยงและปกป้องดวงตาของเราได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้
- พักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยละสายตามองไปที่ไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที (หลัก 20-20-20)
- ปรับแสงสว่างหน้าจอ ให้สอตคล้องกับสภาพแวดล้อม ไม่สว่างหรือมืดจนเกินไป
- เพิ่มขนาดตัวอักษร ให้ใหญ่ขึ้น เพื่อลดการเพ่งมอง
- กะพริบตาบ่อยๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา
- ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า เพื่อลดปริมาณแสงสีฟ้าที่เข้าสู่ดวงตา
- ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่ใช้งานโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน
อย่าลืมว่า ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญต่อการดำเนินชีวิต การดูแลและป้องกันดวงตาตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้เรามีสุขภาพดวงตาที่ดี และสามารถใช้งานดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพไปอีกนานเท่านาน
#สุขภาพดวงตา #โทรศัพท์มือถือ #แสงสีฟ้า #สายตา
บทความ
